p max

[...] chyba tez na atlasiku, podobnie jak na gorze 3. Przysiady ze sztanga na barkach z tylu glowy x Uwagi: Ciezar maly, zreszta jeszcze przez kilka dni moge nalozyc na sztange max 46 kilo, niedlugo juz bedzie to max 82 i tyle mi na dlugo wystarczy.. Ciezar byl tez taki nie teges bo nie mam podstawek tych czy jak to sie zwie na sztange, wiec musze [...]

[...] BICEPS(+ramienny i przedramie) -uginanie ramion ze sz. łamaną na modlitewniku 8x25, 8x30, 6x35, 6x40, 7x40 -uginanie ramion na ławce skośnej(hantelki)8x7, 8x9, 6x12, 2x6x15 -uginanie ramion w uchwycie młotkowym stojąc 6x15, 6x18, 2x6x21 -sciaganie przedramion w nachwycie (stojąc)2x max x 30 -sciaganie przedramion w podchwycie (stojąc)2x max x 30

konik86: dzieki , a przedramie robie 2 razy na tydzien teraz , musze przyznac ze ten program ktory teraz jade jak narazie bardzo mocno mi daje w kosc, jestem max zadowolony ? TRENING KLATKA + TRICEPS+przedr. -wyciskanie sztangi na ł.płaskiej 12x60, 10x65, 8x70, 6x75, 6x85 -wyciskanie sztangielek na ł.skośnej 4x10x30 -rozpietki w bramce 3x10x10 [...]

[...] 2x18zł = 36zł http://trec.com.pl/esklep/magne100-sport-60-cap-nowosc-p-536.html Magne 100 SPORT 2x14,9zł = 29,8zł http://trec.com.pl/esklep/max-carb-1000-p-225.html (POMARAŃCZA) MaxCarb 21,99zł 299,79zł ;-) Musze jeszcze przemyśleć ;-) Poszło zamówienie. Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-06-07 12:20:48

[...] byla ;) 15/07/16 - DT Klatka + Bicep + triceps Micha: zrzut ponizej Trening: WL 5x10 10/15/20/25/27,5 Rozpietki - brama 4x10 5/5/5/5 - 5 kg na trone Pompki klasyczne - 10x max 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 (P/L) 6/6/6/6 Protowanie ramion na wyciagu gornym - brama 3x10 7,5/10/12,5 Odwrotne pompki ( tric) 3x10 bez obciazenia + [...]

[...] że w każdym ćwiczeniu 4 serie? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push [...]

[...] siedzac 20kg/30kg/35kg (?) 5.wznosy tulowia z opadu na pilce 15/15/15 6.brzuszki z e zgietymi pod 90 st nogami opartymi o sciane 20/20/20 plus pdciaganie nachyt z gumami 3*max 8/5/3 1=1,5 podciagniecia plus bieg = 10 min miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, bazylia, kawa 2.kanapka : fasola, jajko, kakao, [...]

[...] box jumpy. Zmęczenie masakryczne. Najgorzej push press i pompki z piąteczką. 3.Rozciąganie 4.Zabawa ;-D Co mi przyszło na myśl to porobiłem. Poszło: 2 serie knees to chest - max Power clean, max ciężar wziąłem 70kg ale dałbym radę więcej. 1 seria barki na suwnicy smitha, 7x60kg -> kumpel robił więc też sobie spróbowałem. Dużo łatwiej niż na [...]

PLECY Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max ( ost p z lekkim zprzyciagnieciem lapy ) 9 8 7 6 4 + 5 zpomoca wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 8 8 x 80 8 x 90 11 x 100 10 x 110 11 x 120 11 x130 wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2-5kg i wiecej powt 10 x 32.5 10 x 42.5 10 x 52.5 10 x 62.5 8 x 67.5 < tu juz 5 z pomoca nogi + regres 52 x 12p [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: GM CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: WF PLAN Poniedziałek Plecy martwy ciąg 8 6 4 2 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 x max wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 10 8 wyciąg z za karku 2-3 x 10-12 szrugsy ze sztangą 3 x 12 szrugsy ze sztangielkami 3 x 10 wtorek biceps ticeps tutaj nie mam [...]

25.04 - DZIEŃ 11. trening 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5,5 / 4 6 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/8 30kg x 8/8/7+1 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/8 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 25kg x 10/10/10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x [...]

[...] x 12/12/12 18kg x 12/12/11 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 61kg x 12/12/12/12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 5. Unoszenie prostych nóg w podporze 3x max 12/10/10 komentarze: 1. #-P Ale pocisnę następnym razem jeszcze więcej 2. #-P Ktoś tu kiedyś na forum użył określenia "chód pijanego kota" czy jakoś tak. Bardzo obrazowo [...]

[...] 4x10 60/70/80/80 5. Uginanie przedramiona z sztangą prostą 4x10 20/25/30/35 6. Uginanie przedramion hantlą o kolano 3x12 9/12/12 7. AB Roll 3 serie x 15 8. Spięcia 2serie max + Cardio w formie Tabaty - Wyskoki z piłką lekarską z przysiadu Przed treningiem zapodałem kawę i Napalm'a przez co pewnie trening mega. Dużo energii i ochoty. Super [...]

[...] 6. Uginanie sztangą łamaną 18kx8/18kgx8/18kgx8 7. Młotki 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 +drop: 5kgx10 8. Uginanie sztangą łamaną nachwytem otwartym max 13kgx14 Śniadanko: jajecznica z kiełbaską swojską i serkiem żółtym z warzywami /SFD/Images/2015/11/10/cbf4542eb8444246b84de8a2022f8412.jpg Potreningowe duszone żeberka z [...]

[...] Komentarz: * zapomniałam, że Martucca kazała robić MC a nie RDL - zrobiłam RDL (nie lubię MC, bo nie jestem do końca pewna techniki); przy 15 powtórzeniach te 45 kg to max - ostatnie powtórzenie - już nie do końca kontrolowałam plecy, więc odpuściłam kolejne * +2,5 kg w wykrokach we wszytskich seriach * pozostałe - maksy :)) [...]

[...] zakupki i solarek. Dzisiaj bylo grane Lydka, Bic + Tric. LYDKA wspiecia na maszynie x 5 12-25powtorzen 40-80kg obciazenia. Po kazdej seri wspiecia osle bez obciazenia do max. Rozciagniecia w koncowych fazach z przytrzymaniem na kilka sekund. Wypychanie na suwnicy x 5 12-20powtorzen. BICEPS 1) Wznosy z prostym gryfem 30kg x 12, 40kg x 12, [...]

[...] że owsiana zaczyna mi się już nudzić i na żołądku nie za fajnie jest. Wojtas jakieś cele poboczne masz przy masie? coś kiedyś wspominałeś że masz cele związane z One reps max w bojach :D ? coś jeszcze Przede wszystkim zbudowanie kilka kilogramów masy mięśniowej to jest najważniejszy priorytet, dlatego ronie doradził mi, żebym z tymi kaloriami [...]

[...] 1. 17+2 2. 12+5 3. 12+4 1. 11+5 2. 10+5 3. 10+2 4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 5) stanie na piłce 3x max 1. 61 2. 60 3. 56 1. 60 2. 39 3. 37 MC - tu muszę jeszcze powalczyć z techniką i znaleźć dla siebie najoptymalniejsze ustawienie, ale i tak jak oglądam filmy z [...]

[...] 3. 12+4 1. 11+5 2. 10+5 3. 10+2 4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 5) stanie na piłce 3x max 1. 91 2. 84 3. 76 1. 61 2. 60 3. 56 1. 60 2. 39 3. 37 MC - poszerzony chwyt i wychodzi coraz lepiej PP - uff ciężkie to jest%-) Brzuch - #-P Stanie na piłce - na [...]

[...] 8x 60kg 8x 65kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 5 3,5 2,5 4 4 3,5 4 4 3,5 4 3,5 3 5 4 3 5 4 4 3 8 8 5 8 6 2,5 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 14x 35kg 12x 35kg 10,5x 35kg 11x 35kg [...]